Adelgazar después de los excesos

Después de celebraciones como Navidades, vacaciones de Semana Santa, vacaciones de verano y de algún viaje (con o sin pulserita) es inevitable haber cogido un par de kilillos de más.

Nuestra costumbre es celebrarlo todo comiendo y bebiendo y eso pasa factura. Aunque seas de los que no te hayas excedido en las cantidades, nos excedemos en los horarios (que quedan fuera de nuestra rutina) y estamos dos horas comiendo y picoteando entre aperitivos, comida y postres; además de que comemos alimentos y bebemos lo que normalmente no comemos a diario.

En Herbolario Marga te ayudamos con algunas normas básicas para poder recuperar la figura pronto y depurar nuestro organismo e hígado saturado.

  • Bebe 2 litros de agua diarios. El agua no tiene calorías y es un gran depurativo de por sí. Si con el frio te cuesta beber agua, prueba con infusiones con sabor o tés para que así te sea más fácil el poder llegar a tu meta de los 2 litros. (Zumos y leche no cuentan como agua). Aquí te aconsejamos algunos: Yogi tea y tes
  • Prepara sopas o cremas con las verduras, así aumentarás la proporción de agua, que recordemos tiene 0 calorías. Los caldos se vuelven más quema grasas si le añades el zumo de un limón escurrido.
  • Hazte un caldo depurativo todos los días: hierve 1/2 cebolla, 1 rama de apio y 1/2 calabacín. Tómate un vaso del caldo obtenido antes de comer y si quieres mejores resultados, también otro vaso antes de cenar. Este caldo debe ser hecho a diario, no se puede guardar de un día para otro.
  • Utiliza aliños a base de zumo de limón, vinagre de manzana auténtico, salsa de soja sin gluten, mostaza en grano y si preparas vinagretas, baja la proporción de aceite (1 parte de aceite por 2 de vinagre de manzana auténtico).
  • No abuses de la sal, propicia la retención de líquidos y adereza con especias, hierbas aromáticas o sal sin sodio.  Actualmente está de moda sustituir sal marina por sal del Himalaya creyendo que tiene menos sodio, pero hemos de aclarar que es otro tipo de sal, contiene el mismo sodio además de calcio y magnesio y otros minerales, ya que esa sal es de montaña, así que no es sustitutiva. Para este fin recomendamos Herbamare diet.
  • Prepara salsas con natas vegetales de soja o de arroz, o yogur desnatado con perejil; en lugar de nata de leche, que es rica en calorías y grasas saturadas. Te recomendamos Soya Cuisine.
  • Toma pasta integral de espelta o de trigo duro y el arroz, mejor frío, para así reducir el índice glucémico de estos alimentos.
  • Añade fibras a tus platos, bien en forma de salvado de avena, de agar agar, que te ayudará a espesar salsas. O bien eligiendo cereales, panes de espelta y de centeno auténtico (fijarse bien en el etiquetado, que no te engañen) y pastas integrales. La fibra acelera el tránsito intestinal y ayuda a retrasar la absorción de azúcares y grasas.
  • Endulza con stevia auténtica (debe llevar como mínimo un 8% de esteviósidos, comprar en tiendas especializadas), o bien endulza con sucralosa líquida, que es un endulzante natural extraído del azúcar con 0 calorías. Evita las sacarinas y aspartamos, ya que hacen el hígado graso y dañan el organismo.
  • Corta en grande las verduras, hortalizas, carnes y pescados. Si los trozos son grandes, comemos más lentamente, ya que gastamos tiempo en ir masticando los alimentos, llegará la orden al cerebro y nos saciaremos antes.
  • Ingiere apio, si tienes ansiedad y ganas de picotear, es adelgazante. Se ha demostrado que el apio sacia y que gasta más calorias metabolizándose que las calorías que aporta.
  • Cocina a la plancha, al vapor y al horno (con poco aceite). Evita las frituras, rebozados, empanados y los platos con salsas grasas.
  • Anda 30 minutos al día. Acelerarás tu metabolismo y al adelgazar tus tejidos estarán firmes y no quedará la piel flácida. Recuerda que andar rápido no es correr y tampoco es pasear parándote en cada escaparate que veas. Fija una meta en concreto, coge una avenida poco concurrida, o un tramo recto para poder hacer este ejercicio correctamente y sin distracciones.
  • Evita la fruta a la hora de cenar, la fruta aporta muchos azúcares naturales durante horas que se van a quedar en tu organismo si no los quemas y a no ser que vayas a correr una maratón, no es conveniente que por la noche ingieras ni una sola pieza de fruta.
  • Cuando ingieras fruta, debes ingerirla de un solo tipo. Quiero decir, que si vas a comer naranjas y te quedas con hambre, vuelve a comerte otra naranja, no cambies de fruta ya que fermentarían mal en tu intestino y eso te provocaría muchos gases e indigestión. Elige frutas que sean poco calóricas y cómelas despacio, bien masticadas, ya que ocurrirá lo de los gases si las comes rápido.
  • Siempre una ensalada a la hora de comer. Y si puedes comerla antes del plato principal, mejor. Y no mezcles frutas y verduras. Ahora se lleva mucho el hacer ensaladas con fruta y verduras y eso es una muy mala combinación. Produce indigestión y encima, la acidez de unas y de otras se dañan y no absorbes ninguna de las vitaminas de lo que te estás comiendo. La ensalada sólo con verduras, hortalizas y brotes y bien masticadas. Puedes ponerle todas las verduras que quieras a discreción. Recuerda que verdura NO es: maíz, ni frutos secos, ni atún, ni huevos duros, ni aceitunas, ni jamón york, ni queso.
  • Como complemento en tu objetivo te recomendamos Aktidrenal savia verde. Añade 2 cucharadas soperas en un gran vaso de agua e ingiere el vaso en ayunas todas las mañanas. Agitalo antes de usarlo y una vez abierto mételo en la nevera. Depura higado, intestinos y deja tu vientre plano. Además, de que tu piel se verá fantástica. En menos de una semana notarás rápidamente los resultados.

 

Fuente Revista Dietética y Salud nº183
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Comenzar una dieta depurativa

Después de los excesos de fiestas debemos depurar nuestro organismo, para limpiar el hígado de grasas y quitarnos esas calorías de más.


Pero antes de hacer una dieta drástica a base de frutas y zumos para desintoxicarte, debes tener algunos puntos claros.


Las frutas son muy importantes en una dieta saludable, pero una dieta equilibrada incluye más alimentos que debes tomar a diario sin excepción:

  -Frutas

  -Verduras

  -Cereales

  -Legumbres

  -Tubérculos

  -Proteínas



Las frutas tienen buena fama relacionada con la nutrición ya que contienen fibra y azúcares, pero ningún alimento es completo ni suficiente para cubrir por completo todas las necesidades nutricionales de una persona.


La fibra que contiene la fruta, sobre todo las que se pueden comer la piel, va a favorecer la digestión y te ayudarán a saciarte y a regular tu tránsito intestinal.


Si ingieres unas cantidades adecuadas de fruta, tendrás una muy buena sensación de energía y bienestar. Si ingieres el zumo de esas frutas en vez de comerlas, obtendrás mucha menos fibra y más azúcares que comiendote la pieza en sí.


Es más óptimo beber agua que zumos. Debes beber al menos dos litros de agua diario para mejorar tu calidad de vida.


Cocina al vapor o asado al horno.


Evita las grasas y fritos, recuerda que el aceite de oliva es un alimento privilegiado que tenemos en el mediterráneo,  así que aliña tus ensaladas con este oro líquido, que ayudará a mejorar el colesterol en tus arterias y también a tu tránsito intestinal.


Lo que no debes abusar en tus comidas es de la sal. Alíate con hierbas en tus comidas. Añade orégano en tus pastas, hierbas provenzales o pimienta negra en tus ensaladas, tomillo en tus carnes, romero en tu arroz, eneldo en el pescado, etc… darán un gran sabor a tus comidas sin dañar tu organismo, todo lo contrario, ingerirás todas las propiedades de las plantas medicinales.


Las monodietas o dietas compuestas de un solo alimento, como frutas y zumos, pueden provocar debilidad muscular, déficit de proteínas y agotamiento físico.


Algunos consejos para depurarnos en estas fechas :


Verduras y hortalizas recomendadas: Ajo, cebolla, puerro, repollo, brócoli, apio, calabaza, alcachofas, espárragos, acelgas, berenjenas, tomates, etc.


Frutas importantes: Limones, granadas, uvas, peras, piña, manzanas, arándanos, etc…


Fitoterapia recomendada: Anis verde, tomillo, diente de león, alcachofera, boldo, cardo mariano, hinojo, etc.


Recuerda que los extremos no son buenos y debes estar bien asesorado a la hora de hacer dieta, visita un profesional de la nutrición y no te dejes embaucar por dietas milagrosas que prometan poco sacrificio y pérdida de peso rápido; ya que puede ocasionarte graves consecuencias en hígado, riñones y problemas neuronales en el cerebro, y que pueden salir a la luz a largo plazo; cuando ya no haya solución.


Toma algún preparado hepático con boldo, alcachofa, diente de león, noni, cardo mariano, etc. Te ayudarán a mejorar la función de tu hígado y hará que las calorías ingeridas de más se metabolicen más rápido y que no tengas gases en el vientre. 

  En Herbolario Marga contamos con estos fabulosos jarabes depurativos:  

PREVIACTIV HEPÁTICO

JUGO DE NONI pasteurizado 100%

 
Recuerda que la mejor medicina es la prevención.